Stres & živčni sistem
(Ne)stres
Ne moreš biti malo v stresu – to je tako kot z nosečnostjo.
Maja Kresnik · ~4 min branja
Ne moreš biti malo v stresu – to je tako kot z nosečnostjo.
Maja Kresnik · ~4 min branja
Si ali nisi. Ko si v stresu – tudi če je ta pozitiven! – ni regeneracije. Tudi zato se ne zbudimo spočiti, zato nas bolijo ramena in vrat, zato nam prebava nagaja ipd.
Ko smo v stresu, je naše telo zakrčeno. Naše telo ustavi obnovo in vse sile upre v boj / beg / zamrznitev. Zato nas dolgotrajen stres tako zelo prizadane – telo se pod stresom ne obnavlja, namesto tega se pospešeno stara in obrablja.
Nadvse pomembno je, da že majhen nivo stresa zaznamo in poskrbimo za hiter preklop iz simpatika v parasimpatik. In to sploh ni težko!
Delim nekaj hitrih in izredno učinkovitih tehnik, ki pridejo prav ob stresu ali celo napadu tesnobe. Več jih je, ker smo si različni – nekomu bo bolj všeč ena, drugemu druga:
Še več tehnik pa najdeš na karticah za regulacijo živčnega sistema – moje brezplačno darilo tebi in tvojemu živčnemu sistemu:
Prenesi kartici za regulacijo (brezplačno)
Vagus je najdaljši živec v telesu in povezuje vse organe, tudi prebavne, z možgani; uravnava stres in regeneracijo. Vagusni živec direktno vpliva na tesnobne telesne odzive na stres. In te vzorce odzivanja lahko spremenimo!
Za dobro odzivanje na stres in hitro preklapljanje iz stresa v obnovo je potrebno povišati vagusni ton oz. ga okrepiti s tehnikami, ki jih je že precej na voljo: z meditacijo, zavestnim dihanjem, sproščanjem obraza, Porgesovo tehniko z očmi, grgranjem, glasnim petjem, mrmranjem … res veliko je tega! Izberite ritual, ki vam ustreza, in ga vključite v dnevno rutino.
Nekomu bo koristna tudi kakšna adaptogena rastlina (rhodiola oz. rožni koren, konoplja, gobice, ašvaganda …) za podporo nadledvičnim (adrenalnim) žlezam. Adrenalke so namreč tiste, ki izločajo stresne hormone in se vsakodnevno "kurijo" – zaradi konstantnega stresa in preobremenitev, kar vodi direktno v izgorelost.
Fajn so tudi čuječnostne meditacije – hoja, opazovanje vode ali ognja, božanje živali … nekaj, kar zlahka in z veseljem vključimo v svoje dnevne rutine brez nekih dodatnih obremenitev.
Nežno, a močno deluje na nezavedno tudi vonj. Privoščimo si denimo sivko (v razpršilnik, čaj ali roll-on) ali metin čaj. In poskusimo kakšno pogosto ali neprijetno opravilo početi zavestno, brez hitenja ali multitaskinga. S hvaležnostjo, mirom in polno prisotnostjo je vse prav zares drugače.
Ko imamo svoj notranji mir pod svojo kontrolo, se nas zunanje drame vedno manj dotaknejo in nas vedno redkeje posrkajo vase. In občutek je res RES fajn!