Limfa – tiha posrednica

Limfa je naš transportni izločevalni sistem – nekakšna kanalizacija telesa. Pod pojmom limfa govorimo o medcelični tekočini (plazmi, limfi) in vseh sestavnih delih limfnega obtoka: vozličkih (med 600 in 1000 jih imamo!), bezgavkah in cisternah. Nekateri sem prištevajo tudi fascije.

Ker limfni sistem nima črpalke (kot jo ima kri), je njegov pretok odvisen od gibanja telesa – zlasti mišic in podkožnih fascij. Močno nanj vpliva tudi dihanje: ko dihamo s trebušno prepono, masiramo glavno cisterno oz. skladišče limfe, kar ugodno vpliva na ves limfni obtok.

Če so naše mišice zakrčene, limfa nima prostora za prosto gibanje. Ključ je v relaksaciji po vsakem stresu – tako psihičnem kot fizičnem (vključno s športom).

Limfa in fascija – nerazdružljivi par

Ko premikamo fascijo in mišice, pritiskamo na limfne žile in s tem dobesedno potiskamo tekočino naprej – podobno kot bi rahlo stiskali vrtno cev. Limfa se premika tudi z globokim trebušnim dihanjem, aktivacijo živčnega sistema, ki sprošča gladke mišice okoli žil, ter z gibi notranjih organov.

Ko je živčni sistem v parasimpatičnem stanju (sproščenost), se žile razširijo, limfa lažje teče, telo pa hitreje izloča odpadke. Ko smo v stresnem (simpatičnem) stanju, se limfni pretok lahko celo ustavi. To je eden od razlogov za pojav vnetij.

Limfa brez fascije nima "ceste", po kateri bi tekla. Fascija brez limfe nima tekočine, ki bi jo hranila in prenašala biokemična sporočila. Zdrava, gibljiva fascija = tekoč limfni pretok = močan imunski sistem, boljša razstrupitev in lepša koža.

Kako vemo, v kakšnem stanju je naš limfni sistem?

Preprost namig: potipaj si pazdušne jamice. Če so zelo vdrte, to pomeni, da je limfa pretočna in opravlja svojo funkcijo. Če so pazduhe napihnjene in mehke, je to znak, da limfa ne kroži dovolj dobro.

Ob večjih težavah pride do oteklin okončin – zlasti nog. Zatečeni gležnji, noge pod koleni, robovi nogavic, ki pustijo viden odtis … vse to so znaki, da nekaj ni v redu z limfnim obtokom.

Kako pravilno spodbuditi limfo?

Priporočam, da si ogledaš kakšen video s Kelly Kennedy na YouTubu – ona je t. i. lymph queen. Ko poslušaš njo in primerjaš z drugimi strokovnjaki, hitro opaziš razliko. Mnogi namreč čisto napačno učijo, kako se lotiti limfne stimulacije.

Ključno je, da začnemo stimulacijo na glavnih vozliščih: dimlje, pazduhe, vrat, trebuh, ključnica, za koleni … in šele nato se lotimo okončin. Pri limfi in fasciji smo vedno nežni. Manj je več. Z neprimerno obdelavo (preveč pritiska na vozličke) lahko naredimo trajno škodo – to se zna zgoditi pri neveščih maserjih ali pri uporabi agresivnih aparatov.

Kaj priporočam pri izzivih s pretočnostjo limfe

• Čiščenje telesa – vsaj začasno ustaviti škodljive vplive (slaba hrana, alkohol, strupi, premalo gibanja)
• Hidracija – dovolj čiste izvirske vode
• Minerali – groba morska sol, magnezij
• Zelišča – preslica, kopriva, breza (podpirajo čiščenje limfe)
• Limfna drenaža – ročna ali strojna, vedno nežna
• Gibanje in skakanje – trampolin je top!
• Vibracijska plošča – zlasti za starejše in gibalno ovirane
• Antistres – zavestno globlje dihanje (s trebušno prepono), masaže, somatske vaje za sproščanje mišic